Pierre Dukan es la luminaria de la dieta moderna, el autor del famoso programa de alimentos, que ha permitido perder peso a millones de personas en todo el mundo, desde ciudadanos comunes hasta miembros de familias reales. La principal ventaja de la dieta de Ducan es que permite no solo lograr el resultado deseado, sino también para mantenerla. La pérdida de peso ocurre a partir de una tasa suficientemente baja, pero dicha pérdida de peso no afecta el estado general de la salud. El propio Pierre Ducan considera su programa de nutrición para cierta simbiosis de otros regímenes, se han tomado ciertas reglas.
Ataque del régimen de Ducan
Por lo tanto, la pérdida de peso consta de cuatro pasos principales, para los cuales se debe observar una secuencia clara. El primer paso es el más corto, dura de 2 a 7 días, pero las restricciones de alimentos durante este período son las más estrictas. Pero lo máximo es que la dieta de Ducan rechaza la dieta mono y se basa en la posición de que es imposible recuperarse de los alimentos proteicos. En consecuencia, los productos como el pescado (con la excepción de las variedades aceitosas), el idioma, el hígado, el pollo, el conejo, los huevos y los productos lácteos sin grasa pueden incluirse en la dieta. Estos productos se pueden consumir literalmente en cantidades ilimitadas. Por supuesto, deben ser hervidos, horneados o al vapor. Al mismo tiempo, los kilogramos se pierden y usted no está atormentado por el hambre, que es un compañero fiel de muchos otros regímenes. El Ducan advierte: si las proteínas prevalecen en los alimentos, entonces la carga en los riñones aumenta significativamente para enfrentarla, beba al menos 1,5 litros de agua por día.
Productos de ataque de Diet Pierre Dukan, características de su uso
El segundo paso implica la pérdida de peso más suave para el estándar deseado y la alternancia de los días de proteína con los días de vegetales. Gracias a esta alternancia, la pérdida de peso y la dieta no es un golpe tan fuerte para la salud y el bienestar. Hay varios patrones alternativos posibles, por ejemplo, 5 días con proteínas, luego 5 con proteínas y verduras. Pero este esquema es demasiado tedioso, es difícil observar, es mejor cambiar los métodos de energía cada dos días o hacer 2 días de proteína por semana.
Las siguientes verduras se pueden incluir en su dieta: pepinos, rábanos, espinacas, espárragos, repollo, champiñones, apoderado, enelato, ensalada de hojas, berenjenas, calabacín, pimiento dulce, zanahorias y remolacha. Sin embargo, el tabú más estricto se aplica a papas, arroz, maíz, guisantes, frijoles, lentejas, frijoles.
Las personas que han perdido peso según el sistema Ducan argumentan que se pueden obtener excelentes resultados alternativamente: los primeros 10 kg tienen lugar después de tres semanas y continúan rechazándose si se adhieren a todas las recomendaciones y no abandonan el camino planificado.
En el tercer paso, es importante resolver el resultado. Este paso es peligroso en la medida en que el cuerpo intenta de cualquier manera posible hacer que los kilogramos se pierdan en el lugar. Esta regla se aplica aquí: para corregir cada kilogramo perdido tomará 10 días. Entonces, si perdió 10 kg durante la dieta, entonces en el modo de fijación, tendrá que permanecer en los próximos 3 meses. Pero durante este período, algunos concesionarios también están autorizados: una vez por semana, está autorizado para ofrecerle una cena completa y sus platos favoritos. Pero al mismo tiempo, una vez por semana, debe unirse a una dieta de proteínas.
El cuarto paso dura exactamente el tiempo que desee mantener el resultado que ha obtenido, idealmente, por el resto de su vida. La libertad completa de los alimentos a cambio de un día de proteína está autorizada una vez por semana, pero la dieta en estos días debe observarse tan estrictamente como al comienzo de la pérdida de peso.
Por supuesto, la dieta de Dukan no ha ganado en vano por su popularidad en el mundo, es efectiva y simple, asequible y absolutamente no dolorosa, ¡mientras que el resultado es simplemente increíble! Pero no olvide que la intensidad de la pérdida de kilogramos depende no solo de sus esfuerzos, sino también de la edad, las características de los procesos metabólicos y la física.
Matios de dieta
Todos los platos de este circuito de potencia solo combinan los ingredientes proteicos que le permiten limpiar el cuerpo, perder peso sin dañar la salud. En tal régimen, Katie Middleton, Jennifer López y otras celebridades se sentaron antes del matrimonio. Para obtener un resultado alto, debe observar estrictamente el menú de la dieta de Dukan durante varios meses, hasta que el peso se estabilice y se produce la cuenta regresiva de las calorías. Es aconsejable guardar estos principios para el resto de sus vidas para no tener problemas con el sobrepeso y el sistema de tubos digestivos. Tal dieta solo limita la grasa y los carbohidratos, pero los nutrientes están entrando por completo en el cuerpo, sin violar su vida.
Menú de fase de ataque de régimen de Ducan - Reglas básicas
- Es necesario beber al menos 2 litros de agua cada día, cuanto más líquidos del cuerpo, mejor sean los procesos digestivos, olvidará el estreñimiento y los trastornos, el sistema intestinal funcionará racionalmente y sin interrupción.
- Cada día, hay sonido de avena, puede cocinar al vapor y usar en lugar de desayuno, o durante el día, hay copos secos, lavados con un vaso de agua.
- Las caminatas en aire fresco son honorables para Pierre Ducan. Tal atmósfera permite que una persona se relaje, se calme, establezca un sistema nervioso y también restaura el tono general del cuerpo.
- Asegúrese de usar complejos de vitaminas, puede farmacia o hay más frutas y verduras frescas, para no agotar el sistema inmunitario.
Ataque de la escena: productos de dieta Ducan
Menú durante una semana
Lunes
- El desayuno comienza con dos huevos y un vaso de yogurt skiMed.
- Para el almuerzo: carne de pechuga de pollo.
- Snack - Bran y Kefir.
- Para la cena: pescado hervido y té verde.
Martes
- El desayuno es una tortilla y leche descremada.
- Almuerzo - Caldo de pollo, verde.
- Tarde de nieve - Bran, Kefir.
- Cena - carne hervida.
Miércoles
- Desayuno: 2 huevos y café sin azúcar.
- Almuerzo: chuletas de pescado
- Snowman - Bran, yogurt.
- Cena - mariscos.
JUEVES
- Desayuno: calabacín cocido y café sin azúcar.
- Almuerzo - Ear con trozos de pescado, pechuga de pollo.
- Snack - por analogía con los días anteriores.
- Cena: pescado hervido o a la parrilla.
Viernes
- Desayuno - tortilla y té verde.
- Almuerzo: champiñones y pechugas de pollo con verduras verdes.
- Tarde de nieve - Bran, Kefir.
- Cena - carne hervida.
SÁBADO
- El desayuno es un requesón de bajo contenido.
- Almuerzo: champiñones hervidos.
- Snack - no cambia.
- Cena - pescado cocido.
Domingo
- El desayuno es una tortilla y un café sin azúcar.
- Almuerzo: hígado hervido.
- Tarde de nieve - Bran, Kefir.
- Cena - pechuga de pollo.
Tenga en cuenta: la dieta de Ducan, el ataque no limita al usuario en los alimentos. Los tamaños de las piezas pueden ser diferentes, dependiendo del apetito. Lo principal es saturar el cuerpo y no sentirse hambre. El menú es bastante diverso y sabroso. Con el enfoque correcto en una semana, puede perder hasta 7 kg de sobrepeso.
Los platos a un precio reducido de la dieta Ducan no son difíciles de preparar, lo más importante es que están al vapor, sin agregar aceite vegetal.
Durante este período, se produce la estimulación máxima del cuerpo para reducir el peso, la fase tiene como objetivo formar hábitos alimenticios, manteniendo el resultado obtenido.
¿Cómo determinar cuánto durará el período de ataque?
Depende de la cantidad de kilogramos que desee eliminar:
- Si quieres perder menos de 5 kg - 1 día;
- 5 a 10 kg a los 3 días;
- de 10 a 20 a 5 días;
- Más de 20 kg - 10 días.
Es un tipo de emisión expresa que ayudará a perder una cierta cantidad de kilogramos en poco tiempo. Por supuesto, después del final de la nutrición alimentaria, debe controlarse en las comidas para no volver con sobrepeso con más de lo que.
Tenga en cuenta: la pérdida de peso ocurre debido a la retirada del exceso de líquido del cuerpo, no debido a la división de grasa. Por lo tanto, debe beber tanto líquido por día.
Lista de productos de ataque Ducan Ducan
El nutricionista aconseja usar:
- Carne de 12 especies (jamón magro, pollo, pavo, carne de cerdo, pantorrilla, brotes de ternera, hígado, corazón, conejo, etc.).
- Ingredientes de pescado: caviar, palitos de cangrejo, atún, salmón, bagre, sardina, peste, karakatitsa, sprat, pendiente.
- Huevos de pollo y codorniz.
- Productos lácteos, solo bajos en términos de niebla.
- Vegetales, todos verdes, tomates, remolacha, zanahorias, hierbas.
- Soya, champiñones.
La cantidad y la variedad de verduras son enormes, lo principal es adherirse a la regla básica: decir ni papas ni frijoles. No dude en agregar crema, queso, varias cucharadas de vino en platos. Se permiten un poco de especias, ajo, vinagre, mostaza y sustitutos de azúcar en cantidades limitadas. En lugar de en calorías, hasta 0.4 kcal por 100 ml.
En esta etapa, se le permite comer pescado enlatado natural, leche descremada, palitos de cangrejo.